. / Кредит: Подчеркнутое Изображение Бизнесмена через Shutterstock
Сьюзен Стейнбрекэр, генеральный директор и президент Steinbrecher And Associates, внесла эту статью в Опытные Голоса BusinessNewsDaily: Страница публицистики & Понимание.
Ты часто чувствуешь там, просто не достаточно часов в день? Если ты походишь на меня, твой график находится на перегрузке и независимо от того как быстро ты перемещаешь тебя, просто, может казаться, не продвигается. Мы стали культурой людей, делающих несколько дел одновременно. Информация прибывает в нас во всех направлениях — отъезд нас разбитый и подчеркнутый.
Медицинские исследователи оценивают, что напряжение - теперь первопричина более чем 80 процентов всех болезней. Огромные $300 миллиардов или 7,500$ за employeeis, тратившийся ежегодно на обусловленные стрессом требования компенсации, уменьшенную производительность, абсентеизм, затраты на медицинское страхование, прямые медицинские расходы и товарооборот сотрудника. (Опрос APA, 2008 Напряжение в Америке)
Решение? Я рекомендую больше внимательности и медитационных методов на рабочем месте. В моей книге KENSHO: современное Пробуждение, я выделяю компании, которые успешно обучают их сотрудников и лидеров жить более сознательно и внимательно — и в результате строят лучшие компании и взаимоотношения с клиентами.
[У кого есть большая часть напряжения на работе?]
Например, Google предлагает курсы в размышлении и йоге и имеет локальные средства для штата, чтобы сделать медитационные перерывы. Другие компании, такие как Aetna, Мерк и General Mills, который все исследуют, как размышление может помочь их лидерам и сотрудникам, процветают в сегодняшней постоянно меняющейся деловой среде. И бесчисленные преимущества экстенсивно разглашены: длительная продолжительность концентрации внимания, увеличенные многозадачные способности, усиливала иммунную систему и улучшенную способность справиться с напряжением — способствующий конечному результату, который приветствует любой работодатель: медитационная практика делает нас более производительными.
Изучение, как размышлять, не требует паломничества в тибетский монастырь или обширного пребывания в отдаленном ашраме. Каждый день у нас есть возможность соединиться с нашим внутренним спокойствием — или место неподвижности, даже на работе. Все, чего требуется, планирует, обязательство и последовательная практика.
Размышляй на работе
Выработай привычку откладывания 5-10 минут каждый день, чтобы размышлять в твоем месте работы. Используй пустой конференц-зал, тихую лестничную клетку или сделай гуляющее размышление снаружи во время разрыва или за ланчем. Назначь ту встречу с собой и не скучай по ней. Прежде чем ты будешь знать это, ты начнешь видеть выплаты с точки зрения большей умственной ясности, уменьшенного стресса и расширенного чувства сосредоточенности, которая может нести тебя через беспокойный рабочий день.
Дыхание лифта
Если ты мчишься к назначению, используй свое время в пути, чтобы успокоиться и сосредоточить себя. Сделай некоторое глубокое дыхание во время лифта едет, чтобы успокоить твой ум, сосредоточить твои мысли и внимание на то, чего ты должен достигнуть на той встрече. Легко сделать, и это работает — в любое время и где угодно.
Будь внимательным
После того, как ты закончишь свои ежедневные 10 минут размышления в офисе, останься внимательным. Чувствуй запах пивоварения кофе. Отметь цвет света, заполняющего здание, звуки птиц, напев за окнами или смехом вниз зал. Наслаждение твоей среды увеличивает твой фактор внимательности. Это также усиливает твою оценку для всего вокруг тебя и в пределах тебя.
В следующий раз ты ловишь себя чувствование себя разбитым — остановка. Закрой глаза. Повторно соединиться. Контактируй со своим внутренним спокойствием. Попробуй это теперь в течение следующих 30 секунд … просто дышит.
Выраженное мнение является теми из автора и не обязательно отражает взгляды издателя.